Как прийти в боевую готовность (или успокоиться)
перед презентацией
перед презентацией
Перевод статьи Н.Дуарте
Публичные выступления влияют на людей по-разному. Одни в ожидании выступления начинают нервничать и волноваться, и перед выходом на сцену им нужно время, чтобы успокоиться.
Другие стараются до того, как выйдут к аудитории, запасти побольше энергии. Этим людям нужно время, чтобы взбодриться перед выступлением, и они делают то, что помогает им чувствовать себя энергичнее. Мой подготовительный ритуал всегда был спокойным — я отнесла бы его к группе духовных ритуалов. Обычно я нахожу за кулисами темный уголок, где можно сосредоточиться, спокойно выдохнуть и создать в голове пространство тишины.
Вместе с тем, я брала интервью более чем у сорока профессиональных ораторов, и некоторые из них предпочитают более динамичные ритуалы — например, принимают позы силы или отрываются под хэви-метал.
Вместе с тем, я брала интервью более чем у сорока профессиональных ораторов, и некоторые из них предпочитают более динамичные ритуалы — например, принимают позы силы или отрываются под хэви-метал.
Из любопытства я решила опробовать перед своим последним крупным выступлением другие, заряжающие ритуалы. Я решила выполнить ритуалы, требующие физического напряжения: немного попрыгала на месте, попринимала позы силы и пару раз от души потянулась.
Увы, поскольку я и так достаточно активный человек, выяснилось, что все эти процедуры мне не подходят. В тот раз меня переполняло такое количество энергии, что на протяжении всего выступления я не могла выровнять дыхание. Люди потом рассказывали мне, что я говорила прерывающимся голосом и шумно дышала в микрофон. Один клиент даже позвонил в бюро докладчиков, чтобы спросить, не заболела ли я, такое впечатление я производила
Увы, поскольку я и так достаточно активный человек, выяснилось, что все эти процедуры мне не подходят. В тот раз меня переполняло такое количество энергии, что на протяжении всего выступления я не могла выровнять дыхание. Люди потом рассказывали мне, что я говорила прерывающимся голосом и шумно дышала в микрофон. Один клиент даже позвонил в бюро докладчиков, чтобы спросить, не заболела ли я, такое впечатление я производила
Я решила, что проверенная на практике рутина все же подходит мне лучше всего, и самое правильное при подготовке к выступлению, — пользоваться теми средствами, которые позволяют вам чувствовать себя максимально комфортно перед выходом на сцену.
Существует четыре вида подготовительных ритуалов, которые стоит попробовать перед тем, как вы соберетесь выйти на сцену. Выбирая свой вариант, подумайте о том, какое впечатление вы хотите произвести на свою аудитор
Существует четыре вида подготовительных ритуалов, которые стоит попробовать перед тем, как вы соберетесь выйти на сцену. Выбирая свой вариант, подумайте о том, какое впечатление вы хотите произвести на свою аудитор
Ритуалы эмпатии
Ритуалы эмпатии помогают установить более прочный контакт с аудиторией. По словам профессора нейробиологии Паскаля Моленберга: «Эмпатия важна, потому что она помогает нам понять, что чувствуют другие, а значит, адекватно реагировать на ситуацию». Ритуал, рождающий эмпатию, поможет вам увидеть, что толпа ваших слушателей состоит из отдельных людей, и избавиться от страха перед ними.
Чтобы пробудить эмпатию, вы можете перед выступлением поработать с аудиторией и наладить контакт с собравшимися — задайте им вопросы, узнайте, что им интересно. Еще один способ — стоя за кулисами, сосредоточиться на знакомом дружелюбном лице в аудитории. Также можно понаблюдать за сценой из зрительного зала. Известный маркетинговый спикер Ник Вестергард рассказал мне, что перед выступлением ему всегда помогает следующий ритуал: «Я сижу в аудитории, глубоко дышу и тихо смотрю на сцену, где я вскоре окажусь. Отличное упражнение на концентрацию, меня научил ему учитель музыки, когда я играл в школьной музыкальной группе».
Вам стоит попробовать перед выступлением ритуал эмпатии, если вы:
• выступаете перед аудиторией, с которой у вас мало общего
• боитесь сцены и во время выступления замыкаетесь в себе, теряя индивидуальность
• должны представить крайне важный контент, который просто обязан вызвать отклик
Чтобы пробудить эмпатию, вы можете перед выступлением поработать с аудиторией и наладить контакт с собравшимися — задайте им вопросы, узнайте, что им интересно. Еще один способ — стоя за кулисами, сосредоточиться на знакомом дружелюбном лице в аудитории. Также можно понаблюдать за сценой из зрительного зала. Известный маркетинговый спикер Ник Вестергард рассказал мне, что перед выступлением ему всегда помогает следующий ритуал: «Я сижу в аудитории, глубоко дышу и тихо смотрю на сцену, где я вскоре окажусь. Отличное упражнение на концентрацию, меня научил ему учитель музыки, когда я играл в школьной музыкальной группе».
Вам стоит попробовать перед выступлением ритуал эмпатии, если вы:
• выступаете перед аудиторией, с которой у вас мало общего
• боитесь сцены и во время выступления замыкаетесь в себе, теряя индивидуальность
• должны представить крайне важный контент, который просто обязан вызвать отклик
Ритуал-разминка
Название ритуала-разминки говорит само за себя: перед выступлением вы прикладываете усилия, чтобы заставить сердце биться быстрее, ощутить контакт со своим телом и зарядиться энергией. Физическая нагрузка улучшает ваше самочувствие и ослабляет тревогу, естественным образом снижая уровень гормонов стресса в организме. Существует множество видов ритуала-разминки: можно выполнить короткую зарядку, потанцевать под хип-хоп в гостиничном номере или попрыгать на месте за кулисами. Один докладчик, с которым я разговаривала, сказал, что ему нравится прогуливаться по помещению быстрым шагом и улыбаться всем, кого он видит.
Вам стоит попробовать перед выступлением ритуал-разминку, если:
• вы выступаете на активном, оптимистичном мероприятии
• вы испытываете двойственные чувства к предмету, и вам нужно произвести воодушевленное впечатление
• вашему выступлению обычно недостает динамизма
Вам стоит попробовать перед выступлением ритуал-разминку, если:
• вы выступаете на активном, оптимистичном мероприятии
• вы испытываете двойственные чувства к предмету, и вам нужно произвести воодушевленное впечатление
• вашему выступлению обычно недостает динамизма
Духовные ритуалы
Духовные ритуалы похожи на мои моменты тишины и покоя за кулисами. К моим ритуалам относятся молитва, медитация, созерцание и выражение благодарности за полученную возможность. Духовные ритуалы помогают справиться с нервозностью, обрести чувство стабильности и позитивное отношение к происходящему. Мой способ выглядит так: я медленно и глубоко вдыхаю и каждый раз так же глубоко выдыхаю. Я повторяю это три раза, и на третий раз делаю еще три коротких вдоха, пытаясь набрать в легкие как можно больше воздуха, а затем снова медленно выдыхаю. Это меня успокаивает.
Вам стоит попробовать перед выступлением один из духовных ритуалов, если вы:
• от природы довольно активный и энергичный человек
• имеете привычку излишне нервничать и волноваться перед выступлением
• практикуете духовные упражнения, помогающие вам ощутить стабильность
Вам стоит попробовать перед выступлением один из духовных ритуалов, если вы:
• от природы довольно активный и энергичный человек
• имеете привычку излишне нервничать и волноваться перед выступлением
• практикуете духовные упражнения, помогающие вам ощутить стабильность
Ритуалы, основанные на мантрах
Ритуалы, основанные на мантрах, помогают вам подготовиться, используя повторение и успокаивающий разговор с самим собой. Попробуйте перед тем, как выйти на сцену, несколько раз повторить про себя свою любимую мантру. Например, вы можете сказать: «Я здесь, чтобы отдавать, а не получать» или «Просто будь в настоящем и будь собой».
Вам стоит попробовать перед выступлением ритуалы, основанные на мантрах, если:
• вы чувствуете, что повторение вас успокаивает
• вы знаете фразы или сочетания слов, которые помогают вам перейти в комфортное состояние
• вы обычно разговариваете сами с собой, чтобы набраться смелости или успокоиться
Вам стоит попробовать перед выступлением ритуалы, основанные на мантрах, если:
• вы чувствуете, что повторение вас успокаивает
• вы знаете фразы или сочетания слов, которые помогают вам перейти в комфортное состояние
• вы обычно разговариваете сами с собой, чтобы набраться смелости или успокоиться
Оригинал статьи: Н.Дуарте