Как справиться с волнением
Что сделать накануне, за час и за 5 минут до выхода к публике, чтобы успокоиться
20 февраля 2025
3 минуты
Сильное волнение перед выступлением может вызывать у спикера дискомфорт и отвлекать внимание от важного. Из-за этого человек может забыть часть информации, говорить сбивчиво, не удержать внимание или не вызвать доверия зрителей. И хотя мандраж/волнение — это норма, с ним бороться нет необходимости (оно — помощник оратора!), но с избыточным уровнем стресса поработать можно.
1. Накануне
- Проговорите выступление вслух. Это имеет принципиальное значение для запоминания.
- Тщательно продумайте начальные фразы. Срежиссируйте, как пройдут первые 2 минуты презентации: что вы скажете, как поприветствуете, как отреагирует аудитория, что скажете дальше.
- Что вы скажете, чтобы вызвать кивок у зрителей? Это момент завязывания контакта.
2. За час до презентации
- Сделайте разминку речевого аппарата. Сначала медленно, потом наращивая темп проговорите 1−2 знакомые скороговорки. Про Сашу и шоссе или «От топота копыт пыль по полю летит». Главное — хорошо выговаривать все буквы и не «глотать» окончания.
- Далее возьмите эти же скороговорки, но в медленном темпе проговорите их с эмоциями. Грустно про Сашу, весело про копыта. Удивленно про Сашу, испуганно про копыта. Гневно про Сашу, ласково про копыта и т. д.
- Если есть возможность, приезжайте на место заранее, чтобы освоить пространство. Подключите технику, проверьте презентацию, найдите выключатель света и кондиционера. Пошагайте по залу или переговорке, найдите удобную точку для выступления. Поболтайте с кем-либо из зрителей.
3. За 5 минут до выхода
- Поделайте 30 секунд гримасы, чтобы разогреть мимическую мускулатуру (разумеется, чтобы вас никто не видел). После этого сделайте 2−3 глубоких зевка, широко открывая челюсть. И завершите тридцатью поцелуями. Это разминка мимики.
- Глубокое дыхание по циклу: медленно делайте большой вдох на 5 счетов — пауза на 5 счетов — медленный выдох на 5 счетов — снова пауза 5 счетов. Повторите 2−3 цикла.
- Осмотрите зал и найдите того, с кем вы установите зрительный контакт самым первым. Выберите знакомого или дружелюбного зрителя. Не забудьте потом смотреть и на остальных 🙂
Десятый, базовый приём-совет
Хорошая, заблаговременная подготовка решает.
Знаешь материал -> лучше себя чувствуешь -> больше уверенности.
Знаешь материал -> лучше себя чувствуешь -> больше уверенности.
